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2018.02.07

血管を元気にする運動① ウォーキング


前回は、毛細血管を元気にするための大きなポイントを2つお伝えしました。

 

  • 毛細血管を傷つけない、回復を手伝ってあげる
  • 血流を流す

 

そのなかでも血流を流すには有酸素運動が効果的です。

というお話でしたね!

 

有酸素運動といえば、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方が多いと思います。

ところが、最近の研究ではランニングは運動として激しすぎてしまい、

逆に血管を傷付ける恐れがあることが分かってきています。

 

毛細血管を元気にするための運動としては、

ウォーキング(約15分)に5分間の筋トレを足すことがベストなんだそうです!

 

筋トレはスクワットなど、脚中心。

ウォーキングは1,2,1,2・・・とリズムを取り入れると

効果が上がりますよ。

 

さらに、回復センターではウォーキングを最大限に

活かす為にからだのプロとしてお伝えしていることがあります。

 

大事ですよ~!

よ~く覚えてくださいね!

 

【1つ目 運動後必ずケアを入れること(ストレッチやさすり)】

【2つ目 正しいフォームで歩くこと】

 

 

この2つです。

2つ目に関しては以前このブログ内で

正しい歩き方について紹介しています。

ぜひ参考にしてみて下さい。

 

回復センターに通っていただいている方には、

元気になるウォーキング実践委員会として

歩き方についての知識共有をしていくので、

ぜひご参加ください。

 

初めての方でも、ご希望あればフォーム改善や

トレーニングができますので、

お気軽にお問合せくださいね。

 

 

今日から、今すぐに出来て大切なのは1つ目のケアです。

 

運動の仕方や、効果的な方法は

実用書やネットの中で沢山紹介されているのですが、

終った後にストレッチをしてくださいと

書いてあるものは意外に少ないです。

 

ところが、やりっぱなしにしてしまうと、

運動効果とは別に、

疲労、筋肉のこわばりが

残ってしまいます。

 

こうなると、血流が悪くなってしまい、

せっかくの運動が逆効果になってしまいます。

 

運動後のケアまでいれて、

ワンセット!と覚えておいてください。

 

次回は5分間の筋トレに注目していきます。

お楽しみに。




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