血管を元気にする運動① ウォーキング
前回は、毛細血管を元気にするための大きなポイントを2つお伝えしました。
- 毛細血管を傷つけない、回復を手伝ってあげる
- 血流を流す
そのなかでも血流を流すには有酸素運動が効果的です。
というお話でしたね！
有酸素運動といえば、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方が多いと思います。
ところが、最近の研究ではランニングは運動として激しすぎてしまい、
逆に血管を傷付ける恐れがあることが分かってきています。
毛細血管を元気にするための運動としては、
ウォーキング（約15分）に5分間の筋トレを足すことがベストなんだそうです！
筋トレはスクワットなど、脚中心。
ウォーキングは1，2，1，2・・・とリズムを取り入れると
効果が上がりますよ。
さらに、回復センターではウォーキングを最大限に
活かす為にからだのプロとしてお伝えしていることがあります。
大事ですよ～！
よ～く覚えてくださいね！
【1つ目 運動後必ずケアを入れること（ストレッチやさすり）】
【２つ目 正しいフォームで歩くこと】
この2つです。
2つ目に関しては以前このブログ内で
正しい歩き方について紹介しています。
ぜひ参考にしてみて下さい。
回復センターに通っていただいている方には、
元気になるウォーキング実践委員会として
歩き方についての知識共有をしていくので、
ぜひご参加ください。
初めての方でも、ご希望あればフォーム改善や
トレーニングができますので、
お気軽にお問合せくださいね。
今日から、今すぐに出来て大切なのは1つ目のケアです。
運動の仕方や、効果的な方法は
実用書やネットの中で沢山紹介されているのですが、
終った後にストレッチをしてくださいと
書いてあるものは意外に少ないです。
ところが、やりっぱなしにしてしまうと、
運動効果とは別に、
疲労、筋肉のこわばりが
残ってしまいます。
こうなると、血流が悪くなってしまい、
せっかくの運動が逆効果になってしまいます。
運動後のケアまでいれて、
ワンセット！と覚えておいてください。
次回は5分間の筋トレに注目していきます。
お楽しみに。
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