前回は

 

「腰痛借金の返済方法１」

 

丸まった腰を正しくそらす方法を

お話しました。

 

 

前回の補足ですが、

 

そらすことで

お尻からモモ裏の外側に

痛みやしびれが増える場合は、

 

そらす体操は中止して、

お医者さんに一度受診することを

ぜひおすすめします。

 

 

 

 

今回は、

 

そらすと上記の

お尻～モモ裏外側が痛む

 

のではなく、

 

 

反らすと腰が痛む、

 

 

という場合の対策についてお話しましょう！

 

 

 

 

本来、

 

立って前屈すると、

 

①腰骨がまず曲がる

 

②股関節がたっぷり曲がる

 

 

という順番で曲がっていくのですが、

 

 

①の段階で腰が痛い場合、

 

前屈の初期に動き出す、

腰骨がうまく丸まらない、

 

ということが問題になってきます。

 

 

典型的な例ですとこんな感じ。

↓  ↓  ↓

 

 

自分の前屈の姿を横から見ると、

わかるかもしれませんし、

 

誰かそばで腰骨が丸まらずに

まっすぐになっているかを

観察してもらうのも良いでしょう。

 

 

 

この場合、

 

腰骨だけにかぎると、

 

通常よりも前にずれている、

と言え、

 

「前すべりしている＝すべり症」

と診断されている方もいるかもしれません。

 

 

ですから、

 

 

椅子に座り、

 

 

大きな枕やクッション、

タオルケットを丸めたものを

おかなに抱えて、

 

それに沿って背骨を丸めるようにしてみると、

 

前すべり状態がずいぶんと改善されます。

下手な図はこちら↓

 

（クッションがない場合は、

前屈しても赤破線のようなまっすぐ＝すべった状態が

維持されやすいです）

 

 

このエクササイズをすると

 

 

反る＝腰骨が前にずれる、すべる

 

ということに拒絶反応が出にくくなるので、

 

痛みがなくなることが多くなります！！

 

 

 

なお、前屈がたくさんできるかは、

上記②の股関節の動きにかかっていますので、

 

 

股関節と前屈については

また別の機会にお話したいと思います。

 

 

 

 

 

 

今回は、

 

 

【腰痛借金の返済法】

 

です！

 

 

画像をご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

肩幅に立ち

ベルトラインに手を当てて

手を前に押し込むイメージを持ちながら、

胸を張り後ろに反ります。

 

アゴはあげすぎず、

ひざを曲げず、

やってみてください。

 

添付画像には、

イラストとともに守って欲しいポイントが

書いてありますので、

 

しっかり読んでいただき、

実行してみてください。

 

 

なお、

痛みや痺れが太もも以下に出るようなら

必ず中止して病院受診をオススメします。

 

 

この体操で、

 

慢性腰痛に悩む介護士さんたちから

腰痛がなくなったという成果もうかがっています。

 

 

この体操は、

 

私も所属している

 

正しい骨格普及に努める

 

美ポジ®️Lab がすすめる体操ですから、

 

 

安心して実践して

 

ぜひ結果を出してみてくださいね！

 

 

今回も

前回の続きをお伝えしたいと思います。

 

 

 

ウォーキングの効果。

 

 

ひたすら歩き続ければ、

カロリーも消費するでしょう、

 

というのがウォーキングのメリット。

 

 

とはいえ、

 

１時間歩いて、

 

茶碗一杯分の白飯を帳消しにしたはずなのに、

 

体組成計に乗っても何も変わらないのはなぜなのでしょうか？？？？

 

 

今回は

 

その問いに真面目に答えます。

 

 

はい、それは

 

 

全体性の欠如

 

 

それが問題なんです。

 

 

 

「全体性が欠けている？？、

なにそれ？？」

 

 

 

当たり前のことですが、

 

１時間歩いて

 

しっかり運動したつもりで、

お腹も減り、

 

いつもよりもご飯を茶碗一杯余分に食べたら、

それは運動効果は差し引きゼロになりますよね？

 

運動して気分が良くなって、

いつもよりもたくさん食べたとしたら、

いうまでもなく、太ります！！

 

 

こんな単純な摂取エネルギー（＝カロリー）の計算をしないと、

当たり前な結果が出ます。

 

それも全体性が欠けた

簡単な例。

 

 

 

とはいえ、

１時間の歩行を改善したら、

 

計算でたたき出されたカロリー値以外にも

 

カラダ中のいたる所で筋肉が目覚めはじめます。

 

 

カラダの中には、

発火しても始めはチョロチョロ程度でも、

 

正しく動けば

長い時間をかけて全身に火種が飛び火します。

 

だから、

カロリー消費数値上には反映されない。

 

 

でも、

そこにサボっていた筋肉も徐々に

正しい動きとともに呼び起こされることになれば、

 

それはまさに

さざ波のような影響力で基礎代謝を底上げすることになります。

 

これも別な意味での全体性！！

 

 

ですから

その場のカロリー計算ではとらえられなく、

 

継続することによってのみ

 

筋力とか、

バランスとか、

基礎代謝とかが

 

あり得ないほど向上するんですね！！

 

簡単なことをするにしても

それ相応の簡単な熱量（＝カロリー）が必要だけど、

 

簡単なことでも

正しく、そして、継続することが

どれほどむずかしいか？

 

世の中のみんなが痛感しているセオリーです！

 

 

たかだか

 

歩く

 

ということにも

 

そのセオリーが立派に当てはまるんだと思います！

 

 

 

 

歩くって

 

退屈

かったるい

できれば避けたい

 

って思っていませんか？

 

 

 

次回以降は、

 

全体性が刺激される歩行について

 

具体的なお話を交えてシェアしていきたいと思いますので

ご期待ください！！