血管を元気にする運動② 筋トレ
大事なことはおさらいしながら進みましょう！
毛細血管を元気にする為に大事な事
- 毛細血管を傷つけない、回復を手伝ってあげる
- 血流を流す
２に関して、有酸素運動が効果的です。
中でも、強度の強すぎない約15分のウォーキングに5分間の筋トレを組み合わせると効果が高い！
回復センター流ウォーキングを最大限に活かすポイントは
・運動後必ずケアを入れること（ストレッチやさすり）
・正しいフォームで歩くこと でした。
今日は、5分間の筋トレについてお伝えしていきましょう。
血流アップに欠かせないのは何といっても下半身の筋トレです。
おすすめはスクワット！
ただしスクワットはフォームがとても大事です。
間違えてしまうと、膝を痛める可能性が高くなります。
主にももの前を鍛えるトレーニングなのですが、
膝が大きく曲がるか、股関節が大きく曲がるか、
人によって癖が違います。
痛みが出てしまう方や、運動効果が出にくい方のほとんどが、
膝が大きく曲がるフォームになっているので、
一度鏡の前でチェックしてみてください。
基本はつま先より膝が前に出ないこと！
上級編では重心の位置をそのまま（うしろにせず）に
お尻を突き出すような動きができると、
股関節を上手に鍛えるスクワットになります。
無理せず壁や椅子などを支えにして、チャレンジしてみてください。
次回はおすすめの筋トレ②、歩く時の膝の伸びが良くなるトレーニングについて
お伝えします。 お楽しみに♪
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