夏休みもあとわずか！
そろそろ規則正しい生活に慣れておきたいですね！
規則正しい、といえば、
まず思い浮かぶのが、
就寝・起床の時間です。
われわれのカラダを自動的に調整してくれる働きは、
（たとえば自律神経）
寝る時間・起きる時間に代表される、
生活のリズムの良し悪しにかかわりがあります！
夜更かし・朝寝坊を続けると、
たとえば、自律神経が乱れだし、
風邪を引きやすくなったり、
体調不良が長引いたりします。
日中のストレスはもとより、
寝る直前までスマートフォン等の画面を見ていても、
自律神経は乱れてしまうとも言われています。
睡眠時間もさることながら、
睡眠の質も落ちてしまうのが問題で、
テレビでも、
「睡眠負債」みたいに大々的に扱っていますね！
また、カラダの臓器は、一部分ではありますが、
日々細胞が入れ替わっています。
その働きをささえるのが成長ホルモンですが、
自律神経が乱れると、
ホルモンも出にくくなるようです。
本当に必要なことは、
寝ている間に自然にカラダが回復していることです。
朝起きると、目覚めがよく、
カラダが軽くなっていることです。
これぞ、自分のカラダの実力が発揮されているとき。
逆に、朝からだるかったり、
目覚めがすっきりしないときには、
実力が発揮できていません。
まずは、生活のリズムを見直してみましょう！
こんなアプリも出ています。
ちょっと不自由な感じはしますが、
自分の現状を知るにも良い機会かも知れません。
http://two2.jp/sleepdays/
もちろん、
いつも理想的な生活が出来るわけではありません。
今後は、そんなときに応急措置として、
何をすべきかを書いていきたいと思います！
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猛烈な暑さですが、
熱中症対策に抜かりはありませんか？
こう暑いと冷たい飲み物につい手が伸びます。
熱中症対策っていう言い訳もありますし！
熱が体内にこもらないのはうれしいのですが、
胃や腸も冷えてしまい、
カラダの芯が冷えてしまう危険が潜んでいます。。
そうなると、、、、
夏バテがやってくるのです。
熱中症も嫌だけど、
夏バテもいや！
かといって、お風呂に浸るのももっといや。
そんな方に朗報！
シナモン入りの紅茶等ホットドリンクをお試しください！
冷えた内臓を温めるのはもちろん、
冷房づけで弱っている毛細血管を
元気にしてくれます！！
飲みすぎは肝臓に負担をかけますが、
一日数杯なら問題ありません！
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すっきりしない天気が続いています。
湿度が高いけど、
気温はさほど高くない、
エアコンつける？
冷房それとも除湿？
何度に設定すれば快適？？
結構悩みます！
おそらく、
カラダの中でも
自動調整機能が混乱していることでしょう！
今日も、
来院者さんと話していたのですが、、、
こんな不順な天候のときこそ、
「湯船につかりましょう！」
せっかくお風呂ですっきりしたのに、
湯船につかると
風呂上りにまた汗をかくのが不快ですよね？
だから
真夏はシャワーで済ます人が多い。
でも、それは間違い！
カラダの自動調整機能は、
睡眠によって整えられます。
そして、
ぬるめのお風呂につかることで
よい睡眠が得られることが
証明されています！
赤ちゃんが眠る直前は、
手足が暖かくなりますね？
カラダの中心部の熱を下げるため、
中心部から離れた手足の毛細血管に血を送り、
放熱を促すのです。
末端の血行を良くしたいのですが、
この時期、エアコン等で意外にも末端の血行は良くありません。
さあ、
４０度未満のお風呂につかり、
風呂上りはスマホを放し、
ゆっくり呼吸をして
おやすみなさい！
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