【からだドリル】タバタ式でウォーキング代用
今回は、
LINE＠に
「あなたの代用作戦」
にさっそく返信いただきましたので、
ご紹介します！！
「いつもブログありがとうございます！
わたしは、運動不足の代用？を
”タバタ式”運動で穴埋めしています。
たった４分間の運動ですが、
それなりに汗もかくし、
やった感もあるので気に入ってます！
もっと長い時間運動すればいいのでしょうけど、
今のわたしには5分以内でできちゃうところに
こころがひかれます♪」
ありがとうございます！
わたしがお伝えしている
「代用」
という考え方を
とてもよく理解していただき、
嬉しい限りです！
そして、
選ばれた代用の作戦も、
とても素晴らしいので、
ダブルで嬉しいですね！
ところでこのタバタ式とは、
エアロバイクや
スクワットなどを
20秒頑張り、
10秒休む
という１セットを
８回繰り返し、
ヘトヘトになるくらいの強度で行う、
インターバル（間欠）トレーニングです。
有酸素運動（ジョギングなど）
無酸素運動（ダッシュや筋トレ）
の二つの効果が4分で期待できるという
スグレモノ。
なにしろ、
この運動が終わってから２４時間経過しても、
効果は残っているのだとか。
このトレーニングを週に２回、
１ヶ月半行うと、
アスリートだけではなく、
一般人の糖尿病などの生活習慣病にも効果が期待できるそうです。
このように、
運動にまとまった時間を費やせない人、
ジムなどにいくことが難しい人、
などにとっては、
この代用運動が見つかったことで
時間も短縮、
筋トレもランニングの両方をしたことにもなる、
代用戦略の代表格ともいえます！
ウォーキングの代用として探し出した
運動ですが、もしかしたら、
この代用運動の方が、
ある観点では効果的な部分もあるかもしれないくらいです！
代用万歳！
もちろん、
たかが4分と思うなかれ！
かなり厳しいですので、
最初から最大効果は求めず、
ペースは飛ばさない方が良いかと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
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