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2018.02.16

血管を元気にする運動② 筋トレ


大事なことはおさらいしながら進みましょう!

 

毛細血管を元気にする為に大事な事

  • 毛細血管を傷つけない、回復を手伝ってあげる
  • 血流を流す

 

2に関して、有酸素運動が効果的です。

中でも、強度の強すぎない約15分のウォーキングに5分間の筋トレを組み合わせると効果が高い!

 

回復センター流ウォーキングを最大限に活かすポイントは

・運動後必ずケアを入れること(ストレッチやさすり)

・正しいフォームで歩くこと              でした。

 

今日は、5分間の筋トレについてお伝えしていきましょう。

血流アップに欠かせないのは何といっても下半身の筋トレです。

 

おすすめはスクワット!

 

ただしスクワットはフォームがとても大事です。

間違えてしまうと、膝を痛める可能性が高くなります。

 

主にももの前を鍛えるトレーニングなのですが、

膝が大きく曲がるか、股関節が大きく曲がるか、

人によって癖が違います。

 

痛みが出てしまう方や、運動効果が出にくい方のほとんどが、

膝が大きく曲がるフォームになっているので、

一度鏡の前でチェックしてみてください。

 

基本はつま先より膝が前に出ないこと!

 

上級編では重心の位置をそのまま(うしろにせず)に

お尻を突き出すような動きができると、

股関節を上手に鍛えるスクワットになります。

 

無理せず壁や椅子などを支えにして、チャレンジしてみてください。

 

次回はおすすめの筋トレ②、歩く時の膝の伸びが良くなるトレーニングについて

お伝えします。 お楽しみに♪




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